Goni Maynou, nutritionniste, nous éclaire sur l’importance d’une alimentation équilibrée pour les femmes enceintes, en détaillant les précautions à prendre et les habitudes à adopter pour favoriser le bon développement du fœtus et prévenir les complications liées à une mauvaise nutrition.
Quelle est l’alimentation recommandée pour une femme enceinte ?
Une alimentation équilibrée et variée est primordiale pendant la grossesse. Elle doit inclure des fruits, des légumes, des protéines (viandes, œufs, légumineuses), des glucides complets et des produits laitiers. L’acide folique, présent dans les légumes verts et les agrumes, est crucial pour prévenir les anomalies congénitales. Le fer et les oméga-3 sont également indispensables : les poissons gras et les graines sont d’excellentes sources d’acides gras bénéfiques pour le développement cérébral du bébé. Enfin, une bonne hydratation est essentielle : boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour est recommandé.
Y a-t-il des aliments à éviter ?
Pendant la grossesse, il est conseillé d’éviter la viande crue ou insuffisamment cuite, le sucre raffiné, l’alcool, les produits laitiers non pasteurisés, les fruits et légumes mal lavés, ainsi que les aliments riches en caféine. Ces aliments peuvent augmenter les risques d’infections, de complications comme la toxoplasmose, le diabète gestationnel, ou encore entraîner des troubles du développement chez le fœtus. Le tabac est également à proscrire car il peut causer des malformations, retards de croissance, troubles cognitifs, et prématurité, et entraîne des risques d’infections et de saignements pour la mère.
Quels sont médicaments déconseillés ou interdits pendant la grossesse ?
Il est recommandé d’éviter les anti-inflammatoires comme l’Ibuprofène, certains antibiotiques toxiques pour le foie et les médicaments qui affectent la coagulation sanguine. Avant toute prise de médicaments, consulter un médecin est indispensable.
Y a-t-il des exercices physiques à éviter pendant la grossesse ?
Les femmes enceintes peuvent privilégier des exercices légers comme la marche ou la natation. Il est préférable d’éviter les activités à fort impact, à risque de chute ou de haute intensité, telles que le basketball, le rugby, et l’haltérophilie, pour protéger la santé de la mère et du fœtus.
Quels produits cosmétiques ou substances faut-il éviter ?
Les substances comme l’hydroquinone, les phtalates, le toluène et la vitamine A (rétinoïdes) sont déconseillées, car elles peuvent provoquer des malformations congénitales ou perturber le système hormonal, posant ainsi des risques pour la mère et le bébé.
Y a-t-il des positions de sommeil à éviter en fin de grossesse ?
Il est préférable d’éviter de dormir sur le dos ou sur le ventre, surtout en fin de grossesse. Dormir sur le dos peut réduire le flux sanguin vers le cœur et le fœtus.
Quels types de travail ou d’expositions professionnelles sont déconseillés pendant la grossesse ?
Les voyages de longue durée présentent des risques pour les femmes enceintes, notamment des risques de thrombose veineuse profonde (TVP) dus à l’immobilité prolongée, d’infections en raison des espaces confinés, des nausées fréquentes, et de l’inconfort. L’absence d’assistance médicale adéquate en cas d’urgence constitue également un risque.
